GFK-Bedürfnisliste
Die GFK-Bedürfnisliste hilft, Bedürfnisse zu erspüren und zu benennen. Finden Sie heraus, was hinter Konflikten und Ärger steckt! Es lohnt sich:
Bedürfnisse sind der Schlüssel für ein friedliches Miteinander.
Gewaltfreie Kommunikation: Bedürfnisse
Aus Sicht der Gewaltfreien Kommunikation sind Bedürfnisse der Schlüssel zu harmonischen Beziehungen.
Warum ist das so?
In einem Streit oder Konflikt nehmen wir vor allem die Dinge wahr, die uns voneinander unterscheiden.
Vielleicht erinnern Sie sich noch an eine vertrackte Situation, in der der Graben zwischen Ihnen und Ihrem Gegenüber unüberbrückbar schien.
Doch egal, wie unterschiedlich Meinungen und Ansichten sind:
Die Bedürfnisse der Menschen sind universell.
Wir haben alle die gleichen Bedürfnisse – unabhängig von Geschlecht, Alter, kulturellem, religiösem oder politischem Hintergrund.
Wenn wir auf die Ebene der Bedürfnisse schauen, können wir daher Mitgefühl und Verständnis füreinander entwickeln.
Denn wir erkennen uns in den Bedürfnissen unserer Mitmenschen selbst wieder.
Eine wichtige Grundannahme der Gewaltfreien Kommunikation lautet:
"Menschen tun nie etwas gegen jemand anderen, sondern für die eigene Bedürfnis-Erfüllung.“
Grundannahme der GFK
Wobei hilft die GFK-Bedürfnisliste?
Bedürfnisse sind universell. Doch es ist gar nicht so leicht, sie zu erkennen und zu benennen.
Die GFK-Bedürfnisliste kann Ihnen dabei helfen, einen typischen Fehler zu vermeiden:
Im Alltag vermischen wir nämlich Bedürfnisse und Strategien oft miteinander.
Ein Beispiel:
Umgangssprachlich sagen wir vielleicht:
"Ich habe das Bedürfnis, einen Kaffee zu trinken."
Doch ist das ein Bedürfnis?
Nein. Es ist eine Strategie, die wir wählen, um bestimmte Bedürfnisse zu erfüllen.
Die Bedürfnisse verbergen sich hinter den Strategien.
Welches Bedürfnis versteckt sich hinter dem Wunsch, Kaffee zu trinken?
Darauf gibt es keine pauschale Antwort.
Je nach Situation und Person kann das Bedürfnis ganz unterschiedlich sein:
- Wenn jemand mit Kolleg:innen Kaffee trinkt, wünscht er/sie sich vielleicht Gemeinschaft und Austausch.
- Genauso kann Kaffeetrinken aber auch Ruhe und Entspannung bedeuten.
- Oder natürlich Genuss.
Ein wichtiger Unterschied: Strategien und Bedürfnisse
Strategie
Strategien sind das, was wir tun, um uns unsere Bedürfnisse zu erfüllen.
z.B. Kaffee trinken
WAS will ich?
Bedürfnis
Bedürfnisse liegen hinter den Strategien und zeigen, warum wir etwas tun.
z.B. Genuss oder Ruhe
WARUM will ich es?
Wieso ist der Unterschied zwischen Bedürfnis und Strategie im Alltag so wichtig?
Konflikte entstehen auf der Strategie-Ebene, nicht auf der Bedürfnis-Ebene.
In der Partnerschaft wünschen wir uns beispielsweise Verbundenheit.
Doch für ein und dasselbe Bedürfnis lassen sich unterschiedliche Strategien finden:
- Die eine Person sucht Verbundenheit vielleicht durch Gespräche;
- die andere Person durch gemeinsame Serienabende.
Wenn wir auf der Strategie-Ebene bleiben, kann aus einer Mücke rasch ein Elefant werden. Im Alltag entsteht dann ein Streit – schneller als man denkt.
Deshalb schauen wir mit der GFK hinter die Strategie:
- Um welche Bedürfnisse könnte es meinem/r Partner:in gehen?
- Und worum geht es mir?
Wenn es Ihnen gelingt, Ihre eigenen Bedürfnisse und die Ihres Gegenübers zu sehen, dann finden Sie Lösungen, die für Sie beide passen – sogar in scheinbar vertrackten Situationen.
Daher lohnt es sich, wenn Sie zwischen Bedürfnis und Strategie unterscheiden und mit Hilfe der GFK-Bedürfnisliste zum „Bedürfnis-Spürhund“ werden.
"Wenn wir miteinander in Verbindung sind, stellen sich Lösungen ein, die die Bedürfnisse aller berücksichtigen.“
Grundannahme der GFK
GFK-Bedürfnisliste: Spicken erwünscht!
Je besser es Ihnen gelingt, die eigenen Bedürfnisse und die Ihrer Mitmenschen zu erkennen, desto leichter ist es, Konflikte zu lösen und im Vorfeld zu verhindern.
Schauen Sie hinter die Strategie-Ebene! Was verbirgt sich dahinter?
So weit die Theorie. Doch in der Praxis ist es nicht so leicht, Bedürfnisse zu erkennen.
Daher arbeite ich in meinen GFK-Seminaren mit einer GFK-Bedürfnisliste.
Speichern Sie die Liste auf Ihr Handy oder drucken Sie die Liste aus!
Je öfter Sie, die Liste nutzen, desto einfacher werden Sie Bedürfnisse erspüren und benennen können.
GFK-Bedürfnisliste:
PDF-Download
Spicken ausdrücklich erwünscht!
Bedürfnisse
Ausdruck unserer Lebensenergie
Gewaltfreie Kommunikation: Bedürfnisliste anwenden
Um die Bedürfnisliste im Alltag anzuwenden, können Sie wie folgt vorgehen:
1
Scannen
Nehmen Sie die GFK-Bedürfnisliste zur Hand oder öffnen Sie die Datei. Überfliegen Sie die Begri ffe.
2
Eingrenzen
Notieren oder markieren Sie diejenigen Bedürfnisse, die es sein könnten.
3
Hineinspüren
Spüren Sie jetzt weiter in sich hinein. Lesen Sie die ausgewählten Begriffe der Reihe nach durch und fragen Sie sich dabei: "Geht es mir um ...?"
4
Körperliche Resonanz
Bei welchem Begriff spüren Sie spontan eine körperliche Resonanz?
Denken Sie nicht zu viel nach!
Es geht darum, Bedürfnisse nicht zu denken, sondern zu spüren.
2 Praxis-Übungen für die GFK-Bedürfnisliste
Möchten Sie die Bedürfnisliste gleich ausprobieren?
Dann schauen Sie sich die folgenden beiden Übungen an.
Ich wünsche Ihnen viel Freude dabei!
1. Übung: Welches Bedürfnis liegt hinter der Strategie?
Nutzen Sie die GFK-Bedürfnisliste, um mögliche Bedürfnisse hinter folgenden Strategien zu erkennen.
a) Was könnte Ihr Bedürfnis sein?
b) Welches Bedürfnis könnte Ihr Gegenüber haben (Trainingspartner, Kollegin, Freund, Partner:in ...)?
Vielleicht denken Sie, das Bedürfnis ist eindeutig: Gesundheit.
Kann sein. Muss aber nicht für jede:n stimmen. Hinter dem regelmäßigen Radfahren oder Joggen kann z.B. auch die Lust an der Bewegung stecken.
Klar, den Job macht man, um Geld zu verdienen und sein Leben zu finanzieren, oder? Das wäre das Bedürfnis finanzielle Sicherheit.
Aber sehr oft stecken auch Bedürfnisse wie Sinnerfüllung und Selbstverwirklichung dahinter. Welches Bedürfnis ist im Moment vielleicht das drängendste?
Wenn wir Freunde treffen, dann kann es um Bedürfnisse wie Gemeinschaft, Freundschaft und Verbundenheit gehen.
Genauso kennen Sie bestimmt aber auch den Wunsch, zu feiern – z.B. nach einer anstrengenden Arbeitswoche oder einer Prüfung oder zum Geburtstag.
Warum schauen Sie abends auf der Couch so gern eine Serie? Suchen Sie Entlastung (Abschalten)?
Oder geht es Ihnen um Spaß?
Oder steckt hinter dem gemeinsamen Serien-Erlebnis mit der Familie das Bedürfnis nach Verbindung?
2. Übung: Was steckt hinter Ihrem Ärger?
Konflikte und Ärger lassen Sie nicht schlafen? Sie rauben Ihnen Energie und vermiesen Arbeit oder Urlaub?
Spüren Sie in die Situation hinein, die Sie emotional bewegt.
Schauen Sie sich an, welche unerfüllten Bedürfnisse hinter Ihrem Ärger stecken.
Die GFK-Bedürfnisliste hilft Ihnen dabei!
Wenn ich zum Beispiel das passende Bedürfnis gefunden habe, entspannt sich mein Körper und ich atme tief durch.
Dann kann ich schauen, wie ich das Bedürfnis erfüllen kann, d.h. welche verschiedenen Strategien zur Verfügung stehen.
Viel Freude beim Entdecken der Bedürfnisse!
Tipp
12.12.2024
Online
09.01.2025
Online
15.01.25 - 03.12.25
Online | 11 Termine
20.01.25 - 17.02.25
Online | 5 Termine
30.01.2025
Online
28.02.25 - 22.11.25
Online | 6 Module
07.03.25 - 17.05.25
Online | 4 Module
02.05.25 - 04.05.25
Online
DANKE lieber Timo! Der Unterschied zwischen Bedürfnis und Strategie, so fantastisch erklärt. Jetzt habe ich es wirklich verstanden! Und die Liste habe ich nun immer bei mir, abgespeichert. auf meinem Handy. Super Tip 🙂
Liebe Claudia, ich freu mich, dass dich der Beitrag unterstützt hat und du die Liste jetzt immer dabei hast. Alles Gute für dich!